Lieber Mensch. Ich grüße dich von Herzen.
Das Thema des heutigen Artikels beschäftigt mich seit meinem eigenen Burnout sehr. Während Kriege, politische Krisen und schillernde Zukunftsthemen unsere Aufmerksamkeit binden, wächst im Hintergrund eine leisere Krise heran, die leicht zu übersehen ist:
Chronischer Stress.
Bitte lies ihn, auch wenn du gerade gechillt bist. Es geht uns alle an, auch dann, wenn es uns persönlich gerade gut geht.
Denn wir leben nicht isoliert. Wir haben Partner:innen, Kinder, Freund:innen, Kolleg:innen und Nachbar:innen, deren Überforderung längst Teil unseres gemeinsamen Lebensraums geworden ist.
Wie geht es dir gerade?
Frage: Wie wachst du normalerweise morgens auf?
Still, ausgeruht, präsent? Oder beginnt dein Kopf bereits in den ersten Sekunden damit, Probleme zu sortieren, Gespräche vorwegzunehmen und den kommenden Tag zu planen?
Wie re-agierst du auf unerwartete Ereignisse?
Kannst du noch ruhig zuhören, wenn jemand etwas sagt, das deinem Weltbild widerspricht? Oder wird es in dir blitzschnell eng, hart, abwehrend?
Und wann hast du dich das letzte Mal wirklich sicher und entspannt gefühlt?
Nicht nur objektiv sicher. Sondern so sicher, dass dein Körper weich wurde und losgelassen hat.
Ich habe durch unser Netzwerk Kontakt zu vielen Menschen. Für mich sind die meisten von ihnen wahre Held:innen. Sie haben so viele Bälle in der Luft. So viele Verantwortlichkeiten und Pflichten. Und das in einer Welt, deren Rad sich immer schneller und zugleich holpriger bewegt. Wir sind tapfer. Wir halten die Stellung.
Doch unter dieser funktionierenden Oberfläche sind viele von uns zutiefst erschöpft. Ich schreibe nicht von einer Erschöpfung durch kurzfristigen Schlafmangel. Ich meine eine langfristige Überforderung, die an unseren Nerven nagt und den Geist zermürbt.
Nicht nur die Erde läuft gerade heiß. Die Menschheit auch.
Die stille Epidemie
Der aktuelle Stressreport der Techniker Krankenkasse zeigt: 66 Prozent der Menschen in Deutschland fühlen sich häufig oder manchmal gestresst. 2013 waren es noch 57 Prozent.
Gestresste Menschen berichten deutlich häufiger von Erschöpfung, innerer Unruhe, Schlafproblemen, Gereiztheit sowie Muskel- und Rückenschmerzen. Besonders bemerkenswert: Neben Arbeit und dem eigenen Leistungsanspruch gehören inzwischen politische und gesellschaftliche Krisen zu den wichtigsten Stressfaktoren.
Das Wort Epidemie benutze ich hier bewusst als gesellschaftliches Bild, nicht als exakte medizinische Diagnose.
Doch wenn zwei Drittel eines Landes unter regelmäßigem Druck stehen, wenn Erschöpfung normal geworden ist und wenn Menschen in den Urlaub fahren müssen, um überhaupt zu merken, wie müde sie sind, dann haben wir es nicht mehr nur mit einigen persönlichen Zeitmanagementproblemen zu tun.
Dann haben wir ein kulturelles und systemisches Problem.
Kennst du diese tiefe Müdigkeit?
Eine Müdigkeit, die nicht einfach verschwindet, wenn du eine Nacht länger schläfst?
Kennst du das Gefühl, dass selbst schöne Dinge zu weiteren Aufgaben werden?
Wirst du immer dünnhäutiger?
Erfährst du manchmal die ganze Welt als zu viel?
Brauchst du eigentlich Ruhe, aber greifst, sobald es still wird, automatisch zum Smartphone?
Du bist damit nicht allein!
Die WHO hat chronischen Stress zu einem der größten internationalen Gesundheits-Probleme ausgerufen.
Dabei ist Stress nicht dein Feind
Stress ist zunächst eine geniale Erfindung des Lebens.
Wenn dein Organismus eine Bedrohung wahrnimmt, mobilisiert er blitzschnell Energie. Aufmerksamkeit und Muskelkraft steigen. Andere Prozesse, die im akuten Augenblick weniger wichtig sind, werden vorübergehend zurückgestellt.
Das Problem ist nicht, dass wir Stress empfinden. Das ist gesund.
Das Problem beginnt, wenn die Stressreaktion nicht mehr zu Ende geführt werden kann.
Früher knackte es im Gebüsch. Der Körper mobilisierte sich, wir kämpften oder flohen – und wenn die Gefahr vorüber war, konnte das System wieder herunterfahren. Die Stresshormone wurden abgebaut.
Heute knackt es pausenlos im „Gebüsch“.
Eine E-Mail. Eine Nachricht. Ein Kontostand. Eine gereizte Stimme. Ein Konflikt. Ein Blick auf die Weltlage. Social Media. Ein Video darüber, was künstliche Intelligenz bald alles verändern könnte.
Der Körper reagiert auf all das nicht mit einer rationalen Prüfung. Er reagiert sofort.
Denn das autonome Nervensystem arbeitet schneller als unser bewusstes Denken.
Es ist – bildlich gesprochen – eines unserer ältesten und mächtigsten Betriebssysteme.
Es steuert grundlegende Prozesse wie Herzschlag, Atmung, Verdauung und die Mobilisierung bei Gefahr. Erst danach meldet sich häufig der Verstand und liefert eine Erklärung dafür, warum unsere Reaktion angeblich vollkommen vernünftig war.
Genau darin liegt einer unserer fatalen Irrtümer. Auch in der psychospirituellen Szene.
Wir versuchen, ein uraltes körperliches System ausschließlich durch Denken zu steuern.
Wir sagen uns:
Du musst dich nur zusammenreißen.
Denk positiv.
Das wird schon.
Du hast doch alles verstanden.
Doch wenn dein Körper Gefahr meldet, helfen die besten Affirmationen nur begrenzt.
Du kannst dir hundertmal sagen, dass du sicher bist. Wenn dein Nervensystem etwas anderes gelernt hat, wird es zunächst seiner eigenen Erfahrung glauben.
Der zu lang übersehene blinde Fleck
Wir haben gelernt, vom Kopf nach unten zu arbeiten.
Wir analysieren unsere Gedanken. Wir setzen uns Ziele. Wir optimieren unsere Gewohnheiten. Wir suchen nach dem richtigen Mindset, der richtigen Methode und der nächsten Antwort. Kennst du bestimmt auch, oder?
Doch wir fragen uns viel zu selten:
In welchem Zustand befindet sich mein Körper gerade?
Bin ich wirklich offen, neugierig und ansprechbar?
Oder verteidige ich mich bereits?
Bin ich präsent?
Oder funktioniere ich nur noch?
Bin ich ruhig?
Oder bin ich innerlich längst erstarrt?
Ein Mensch, dessen Nervensystem aus der Balance ist, ist nicht mehr wirklich beziehungs- und lernfähig.
Auch im Bildungssystem, Coaching, in der Führung und in der spirituellen Entwicklung wurde das Nervensystem lange unterschätzt. Ich nehme meine Arbeit da nicht aus.
Wir haben versucht, Menschen zu inspirieren, zu motivieren und in ihre Vision zu führen, ohne vorher zu prüfen, ob ihr Organismus überhaupt noch aufnahmefähig ist.
Ein Mensch im Überlebensmodus braucht keine größere Vision.
Er braucht Sicherheit, Orientierung und die Erfahrung: Ich kann mit dem, was gerade geschieht, umgehen.
Und genau das fehlt vielen Menschen heute dauerhaft. Die vielen Multikrisen. Die Polarisierung der Gesellschaft. Die Geschwindigkeit technologischer Veränderungen.
Der Punkt ist: Unsere Nervensysteme kommen nicht mehr aus dem Gefahrenmodus heraus.
Warum ist das auf lange Sicht so gefährlich?
Was chronischer Stress mit uns macht
Chronischer Stress bleibt eben nicht in einem isolierten Bereich unseres Lebens. Er sickert wie ein Gift in alles hinein.
Körperlich kann er sich unter anderem durch Schlafprobleme, Verspannungen, Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Erschöpfung und Veränderungen des Essverhaltens zeigen.
Anhaltende Stressreaktionen beeinflussen zudem das autonome, hormonelle, immunologische, entzündliche und kardiovaskuläre Geschehen. Stress ist dabei selten die einzige Ursache einer Erkrankung, kann bestehende Probleme jedoch verstärken und zu einer höheren Gesamtbelastung des Organismus beitragen.
Was erzählt dir dein Körper schon seit einer Weile?
Welche Signale erklärst du dir mit dem Alter, mit schlechtem Schlaf oder damit, dass „gerade einfach viel los ist“?
Emotional werden wir schneller gereizt, ängstlich oder ungeduldig. Manche Menschen werden laut und explosiv. Andere ziehen sich zurück, werden taub oder spüren scheinbar gar nichts mehr.
Beides kann Stress sein. Nicht nur der Mensch, der schreit, ist dysreguliert.
Auch der Mensch, der freundlich nickt, alles mitmacht und innerlich längst verschwunden ist, kann weit außerhalb seiner gesunden Belastungszone sein.
Wo würdest du dich da einordnen? Wirst du unter Druck schärfer, schneller und kontrollierender? Oder leiser, müder und unsichtbarer?
Mental verengt chronischer Stress unseren Wahrnehmungsraum. Wir bekommen einen Tunnelblick und sehen die Welt in Schwarz-Weiß. Wir denken in Wut- oder Sorgenschleifen. Wir verlieren unsere Konzentration. Wir springen von Aufgabe zu Aufgabe, ohne wirklich etwas zu vollenden. Komplexität wird immer schwerer auszuhalten.
Im Stress sehnen wir uns nach einfachen Antworten:
Wer ist schuld?
Wer gehört zu den Guten? Wer sind die Feinde?
Was muss sofort getan werden?
Das ist einer der Gründe, warum chronisch gestresste Gesellschaften anfälliger für Polarisierung, Feindbilder und populistische Vereinfachungen werden.
Nicht jeder harte politische Standpunkt ist eine Stressreaktion. Doch ein überfordertes Nervensystem sucht eher Eindeutigkeit, Kontrolle und Zugehörigkeit als Differenzierung.
Wo verlangst du gerade nach einer schnellen Antwort, weil das ehrliche Nichtwissen schwer auszuhalten ist?
Sozial bleibt dein Stress niemals nur bei dir.
Unsere Körpersysteme reagieren aufeinander. In Experimenten lässt sich selbst bei Menschen, die lediglich beobachten, wie eine andere Person gestresst wird, eine abgeschwächte körperliche Stressreaktion nachweisen. Stress kann sich also übertragen. Wir stecken uns regelrecht gegenseitig an.
Die gute Nachricht ist, dass sichere Beziehungen Stressreaktionen abpuffern können.
Wenn du angespannt nach Hause kommst, betritt nicht nur deine Person den Raum. Dein nervaler Zustand kommt mit. Dein Atemrhythmus, dein Tonfall, dein Blick, dein Tempo und deine innere Bereitschaft zuzuhören beeinflussen die Menschen, die dir nahestehen.
Das erklärt nicht jeden Beziehungskonflikt. Doch viele Auseinandersetzungen entstehen nicht, weil zwei Menschen unvereinbare Werte haben, sondern weil zwei überforderte Nervensysteme versuchen, über den jeweils anderen wieder Sicherheit zu gewinnen.
Der eine greift an. Die andere zieht sich zurück.
Je stärker sie sich zurückzieht, desto heftiger versucht er, sie zu erreichen.
Je heftiger er wird, desto weiter verschwindet sie.
Und beide denken: Du bist mein Problem.
Was, wenn ihr nicht zuerst eine bessere Kommunikationstechnik bräuchtet?
Was, wenn ihr zuerst lernen müsstet, wieder ansprechbar füreinander zu werden?
Spirituell verengt chronischer Stress unseren inneren Raum. Wir verlieren den Kontakt zur Stille und unserer Mitte. Das Staunen verschwindet. Freude wird oberflächlicher. Der Sinn unseres Lebens wird abstrakt. Selbst Meditation kann dann zu einer weiteren Pflicht-Aufgabe oder zu einem Fluchtweg werden.
Wir sprechen dann vielleicht sehr klug über Vertrauen, Liebe und Hingabe, während unser Körper weiterhin auf der Flucht ist. Spiritualität, die das Nervensystem ignoriert, läuft Gefahr, nur eine schöne, rosarote Decke über Angst und Erschöpfung zu legen.
Wahre Stille ist keine Betäubung. Sie ist wach. Sie kann nüchtern auf die Welt sehen, wie sie ist, ohne sofort zusammenzubrechen oder wegzuschauen.
Du brauchst nicht weniger Herausforderung
Es ist menschlich verständlich, dass viele Menschen versuchen, dieses Problem durch Rückzug, Abschottung oder Urlaub zu lösen. Doch das hilft nur temporär.
Die Antwort auf chronischen Stress kann nicht darin bestehen, jedes Risiko zu vermeiden, alle Reibung zu beseitigen und unser Leben vollkommen weichzupolstern.
Ein System, das nie gefordert wird, wird nicht stark. Doch ein System, das pausenlos überfordert wird, wird krank.
Zwischen diesen Extremen liegt das Prinzip der Antifragilität. Dafür möchte ich dich begeistern.
Ein fragiles System zerbricht unter Belastung.
Ein robustes System hält zwar länger stand, bleibt dabei aber im Wesentlichen unverändert.
Ein resilientes System findet nach einer Belastung in ein tragfähiges Gleichgewicht zurück.
Ein antifragiles System lernt aus angemessener Belastung und entwickelt dadurch neue Fähigkeiten. Das bedeutet ausdrücklich nicht: noch mehr aushalten, noch härter werden oder dich heroisch über deine Grenzen treiben.
Antifragilität braucht drei Bedingungen:
- Die Belastung muss dosierbar sein.
- Danach braucht es echte Erholung.
- Und schließlich braucht es Integration: Was habe ich gelernt? Was muss sich verändern? Was mache ich beim nächsten Mal anders?
Ohne Erholung und Lernschleife wird aus Herausforderung keine Reifung, sondern Verschleiß. Hormesis bezeichnet das Prinzip, dass ein geringer, kurzfristiger Stressreiz eine günstige Anpassungsreaktion auslösen kann, während derselbe Reiz in hoher oder anhaltender Dosis schädlich wirkt.
Die Dosis und die Verarbeitungspause sind entscheidend.
In unserem Seminar „Stark im Sturm“ trainieren wir genau diese Kunst – Belastung gut zu dosieren, Erholung zuzulassen und Erfahrungen bewusst zu integrieren, sodass wir an ihnen lernen und reifen.
Wo in deinem Leben fordert dich das Leben gerade auf eine gesunde Weise?
Wo weichst du einer notwendigen Entwicklung aus?
Und wo überschreitest du längst deine Kapazität und nennst es Stärke?
Ein gesundes Stressklima
Gerade für Führungskräfte, Unternehmer:innen, Coaches, Pädagog:innen und andere Wegbegleiter:innen reicht die persönliche Selbstregulation unseres Nervensystems allein nicht aus.
Wir müssen auch auf die Systeme schauen, die uns anvertraut wurden.
Ein Unternehmen kann seine Mitarbeitenden nicht permanent überlasten und anschließend einen Atemkurs anbieten.
Ein Team wird nicht antifragil, wenn einige Menschen dauerhaft die Feuer löschen, während andere innerlich aussteigen.
Klient:innen zu mehr Performance zu coachen, ohne ihre Antifragilität auf das neue Level vorzubereiten, ist nicht verantwortungsvoll.
Ein gesundes Stressklima in einem System entsteht durch klare Rollen, realistische Belastung, Handlungsspielraum, transparente Entscheidungen, verlässliche Kommunikation, soziale Unterstützung und echte Erholungsmöglichkeiten.
Es ist wichtig, für alle Beteiligten den Sweet Spot ihrer jeweiligen Herausforderung zu finden. Nicht zu wenig, nicht zu viel.
Die entscheidende Führungsfrage lautet deshalb nicht nur: Wie mache ich meine Leute einzeln antifragiler?
Sondern:
Wie erschaffen wir gemeinsam antifragile Felder?
Welche Belastung erzeugt unser System unnötigerweise?
Dürfen Menschen frühzeitig sagen, dass etwas zu viel wird?
Wird Erholung respektiert oder als mangelnder Einsatz interpretiert?
Antifragile Führung bedeutet nicht, ein Team vor jedem Sturm zu schützen.
Sie bedeutet bildhaft, ein Schiff zu bauen, auf dem Menschen Herausforderungen gemeinsam bewältigen, aus Fehlern lernen, sich gegenseitig stabilisieren und danach wieder regenerieren können.
Unsere Einladung: STARK IM STURM
Genau darum geht es in STARK IM STURM.
Nicht darum, uns noch effizienter an eine kranke Geschwindigkeit anzupassen. Oder uns tapfer einzureden, dass jede Krise großartig ist. Und auch nicht darum, Angst, Trauer, Wut oder Ohnmacht wegzumeditieren.
Wir lernen gemeinsam, unsere Nervensysteme besser zu verstehen und die ersten Signale von Über- oder Untererregung wahrzunehmen.
Du entwickelst eine persönliche Regulationspraxis, die sich tatsächlich in deinen Alltag integrieren lässt.
Du erfährst, wie du intensive Gefühle dosiert halten kannst, ohne sie zu unterdrücken und ohne von ihnen überflutet zu werden.
Du lernst, warum Beziehungen entweder Stress verstärken oder zu echter Nervensystemmedizin werden können – und was Selbstregulation, Koregulation, klare Grenzen und sichere Kommunikation konkret bedeuten.
Und du erforschst, wie du Krisen nicht nur überstehst, sondern ihre Energie für Entwicklung, Kreativität, Reifung und Transformation nutzen kannst.
Die Seminarinhalte verbinden Nervensystemarbeit, Resilienz, Antifragilität, Kollapspsychologie, systemisches Denken und integrale Potenzialentfaltung.
Für Menschen in begleitenden und führenden Positionen kommt eine weitere Ebene hinzu:
Wie erkennst du, ob ein Mensch gerade überhaupt aufnahmefähig ist?
Wann braucht es ein klares Gespräch – und wann zunächst Sicherheit, Orientierung oder eine Pause?
Wie führst du ein überfordertes Team, ohne selbst zum nächsten Stressverstärker zu werden?
Wie schaffst du antifragile Felder?
Dabei geht es ausdrücklich nicht darum, Therapeut:in zu spielen, obwohl auch etliche Therapeut:innen das Seminar als Weiterbildung sehr schätzen.
In STARK IM STURM wird klar zwischen menschlicher Begleitung, Coaching und behandlungsbedürftigen Traumareaktionen unterschieden.
Vielleicht ist die wichtigste Frage unserer Zeit nicht: Wie verhindere ich den Sturm?
Vielleicht lautet sie: Wie kann ich mich, meine Beziehungen und Teams auf den Sturm vorbereiten?
Denn zwei Dinge sind sicher: Es wird zu unseren Lebzeiten nicht mehr langweilig, und „die da oben“ werden uns auf die Wellen des Wandels nicht vorbereiten.
Wenn du lernen möchtest, für dich selbst, deine Beziehungen und die Menschen, die dir anvertraut sind, ein:e solche:r Raumhüter:in zu werden, dann lade ich dich herzlich zu STARK IM STURM ein.
→ [Hier findest du alle Informationen zu STARK IM STURM.]
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Du merkst sicher, das liegt mir am Herzen.
In Verbundenheit Veit
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